Endişe, Kaygıya Dönüştüğünde: Genel Kaygı (Anksiyete) Nasıl Yönetilir?

Özellikle iş güvensizliği, ilişki sorunları veya sağlık sorunları gibi durumlarla karşılaştığımızda zaman zaman endişelenmek ve endişeli hissetmek oldukça normaldir. Bununla birlikte, bazı insanlar bir dizi şey hakkında sürekli olarak aşırı endişe duyarlar ve endişelerini kontrol etmeyi son derece zor bulurlar. Sonuç olarak, genellikle uyku güçlüğü, yorgunluk, konsantrasyon güçlüğü ve gergin ve huzursuz hissetmeyi tanımlarlar. Bu insanlar sürekli gelecek için endişe duyduklarından, genellikle şu anda olmayı ve hayattaki güzel şeylerin tadını çıkarmayı zor bulurlar ve genellikle yaşamda eksiklik veya depresyon hissederler. Genelleştirilmiş Anksiyete olarak bilinen şey budur.

Neyse ki, endişelerinizi yönetmenize ve hayattaki güzel şeylerin önüne geçmesine izin vermemenize yardımcı olmak için yapabileceğiniz bazı pratik ve etkili şeyler var.

1. Rahatlamak İçin Disiplin Geliştirin Biraz pratik yaparak zihninizi sakinleştirmeyi ve vücudunuzdaki gerilimi biraz azaltmayı öğrenebilirsiniz. Farkındalık, dikkatinizi gelecek yerine şimdiki ana çekmeyi öğrenerek zihni sakinleştirmek için mükemmel bir stratejidir. Aşamalı kas gevşemesi, vücuttaki her bir kas grubunu kasten gererek ve ardından serbest bırakarak vücudu gevşetmenin başka bir harika yoludur.

2. Anı Yaşayın

Gelecek için endişelenmek sizi şimdiki anın tadını çıkarmaktan alıkoyacaktır.

Dikkatinizi şimdiki ana geri getirmeye yardımcı olacak bazı farkındalık stratejileri: Gün boyunca durun ve burnunuzdan içeri ve dışarı akan havaya dikkat ederek yavaşça on derin nefes alın. Bir an için duraklayın ve vücudunuzun oturduğunuz sandalye tarafından nasıl desteklendiğini ve zeminin ayaklarınızı nasıl yukarı ittiğini fark edin. Etrafınıza bir bakın ve daha önce dikkat etmediğiniz birkaç şeye dikkat edin.

3. Belirsizliğe Karşı Toleransınızı Artırın Her şeyden emin olmaya çalışmak yerine, belirsizliği hayatın kaçınılmaz bir parçası olarak kabul etmeyi öğrenin. Gelecek hakkında endişelenmenin gerçekten kötü şeylerin olmasını engellemediğini unutmayın. Bir dahaki sefere tüm ayrıntılara sahip olmadığınız için kendinizi huzursuz veya endişeli hissettiğinizde, o anı duraklatmak, rahatlamak ve belirsizliği kabul etmek için kullanın. Biraz pratik yaparak, kendinizi belirsizliğe tahammül ederken ve daha az endişelenirken bulacaksınız.

4. Endişelerinizi Erteleyin

Endişeler gününüzü bölerek günlük işlerinizle başa çıkma becerinizi engelleyebilir. Günün belirli bir saatinde (örneğin her gece 19.00) bir “endişe zamanı” ayarlayarak ve endişenizi o zamana erteleyerek bunu yönetebilirsiniz. Gün boyunca aklınıza ne zaman bir endişe gelse, bunu bir yere yazın ve kendinize endişe zamanında endişeyle başa çıkmak için daha iyi bir konumda olacağınızı söyleyin. Endişe zamanı geldiğinde, oturun ve endişeleriniz hakkında düşünmek için kendinize izin verin.

5. Endişeyle İlgili İnançlarınızı İnceleyin “Endişelerim üzerinde hiçbir kontrolüm yok”, “Endişe, kötü şeylerin olmasını önlememe yardımcı oluyor”. Bunlar, genel kaygısı olan kişilerin kaygıları hakkında sahip oldukları inançlardan sadece birkaçıdır. Endişeyle ilgili inançlarınız hakkında bir düşünün ve doğru olup olmadıklarını inceleyin.

6. Kaçındığınız Bazı Endişeler ve Konularla Yavaşça Yüzleşin Yaygın kaygıya sahip birçok insan, belirli endişeleri düşünmekten kendilerini alıkoymaya çalışır. Ne yazık ki, bu yalnızca bu düşünceleri daha güçlü hale getirir ve bu düşüncelerle başa çıkamayacağınızı hissetmenize neden olur. Yukarıdaki stratejileri öğrendikten sonra, kaçındığınız endişelerle yüzleşmeye başlamak için en iyi konumdasınız. Kaçındığınız endişeleri, konuları ve faaliyetleri listeleyin ve yavaş yavaş bunların üzerinden geçin. İlk başta endişeli ve rahatsız hissetmeyi bekleyebilirsiniz, ancak zamanla endişelerinizle başa çıkabileceğinizi ve sıkıntılı hissetmenize neden olmadan hoş olmayan şeyler düşünebileceğinizi öğreneceksiniz.

7. Hayata Geri Dönün Gelecekle ilgili endişelerinize ve belirsizliğinize kapıldığınız için son zamanlarda kaçırdığınız eğlenceli şeylerin bir listesini yapın. Ardından, bir zamanlar keyif aldığınız şeyleri yapmak için özel olarak zaman planlamaya başlayın. Aktivite sırasında endişelendiğinizi fark ederseniz, unutmayın endişelerinizi daha uygun bir zamana erteleyebilir, ardından dikkatinizi yaptığınız şeye verebilirsiniz (şimdiki anda olun).

8. Profesyonel Yardım Alın

Endişelerinizi yönetmekte zorluk çekmeye devam ederseniz, deneyimli bir profesyonelden daha hedefe yönelik tedavi almanızın size çok faydası olacaktır.