Olumsuz Duygularla Başa Çıkmak

Olumsuz düşünce size sadece daha fazla olumsuzluk getirir. Olumsuz düşüncelere odaklandığınızda bütün görüp göreceğiniz şey olumsuzluğun kendisi olacaktır. Hayatta olumlu şeyleri aramazsanız, olumlu şeyler başınıza gelse bile siz onun sadece olumsuz yanlarını görebiliyor olabilirsiniz.

Gününüz ister korkunç bir olayla, isterse bir dizi küçük sıkıntıyla mahvolmuş olsun, kötü bir gün sizi üzgün, endişeli ve stresli hissetmenize neden olabilir. Duygularınızla başa çıkmak için biraz zaman ayırarak kötü bir günün ardından kendinizi toparlamaya başlayabilirsiniz. Kişisel bakım uygulayarak ve rahatlatıcı bir şeyler yaparak kendinizi fiziksel ve duygusal olarak daha iyi hissedebilirsiniz. Biraz fazladan desteğe ihtiyacınız varsa, bir arkadaşınıza, bir aile üyesine veya bir profesyonele ulaşmaktan çekinmeyin.

1. Stresli veya endişeli hissediyorsanız, fiziksel duyularınıza odaklanın. Sadece nefes almak için birkaç dakikanızı ayırın ve gördüğünüz, kokladığınız, hissettiğiniz ve duyduğunuz şeylere odaklanın. Bu, sizi şu anda tutmaya ve stres ve endişe döngüsünü kırmaya yardımcı olacaktır.

2. Duygularınızı yargılamadan yansıtın. Kötü bir gün geçirirken üzgün hissetmek sorun değil. Duygularınızı görmezden gelmek veya kendinizi neşelendirmeye çalışmak yerine, ne hissettiğinizi tanımlamak ve kabul etmek için bir dakikanızı ayırın. Duygularınıza bir isim koymak, onların daha az ezici görünmesine yardımcı olabilir.

• Örneğin, kendi kendinize şöyle düşünebilirsiniz: "Bu ödevden kötü not aldığım için kendime kızdım ve hayal kırıklığına uğradım."

• Duygularınızı yargılamaya veya analiz etmeye çalışmayın; örneğin, kendinize "Bunun için bu kadar üzülmeniz çok saçma!" demeyin. Sadece duygularınızı fark edin ve bırakın.

3. Olumsuz duygularınızın kaynağını belirlemeye çalışın. Yaşadığınız olumsuz duyguları yansıtın ve kötü gününüzü neyin tetiklemiş olabileceğini düşünün. İş yerinde stresli miydiniz? Sınav kaygısı mı yaşıyorsunuz? Tanıdığınız birine karşı hayal kırıklığı mı hissettiniz? Kötü gününüzün kaynağını 3 veya daha az kelimeyle etiketlemeye çalışın. Örneğin: “Ayşe ile hayal kırıklığı" veya "işler yüzünden stres".

• Araştırmalar, duygularınızı kelimelere dökmek gibi basit bir eylemin, bu duyguların etkisini önemli ölçüde azaltabileceğini gösteriyor.

4. Tüm kötü günlerin bariz bir nedeni olmadığını kabul edin. Bazen, belirgin bir sebep olmaksızın kendinizi kötü, endişeli veya bitkin hissettiğiniz günler yaşayabilirsiniz. Bu, özellikle depresyon veya anksiyete gibi sorunlarla mücadele ediyorsanız geçerlidir . Kendinizi kötü hissetmek için bir nedene ihtiyacınız olmadığını hatırlatın - bazı günler diğerlerinden daha zor olabiliyor. Ruh halinizin nedenini bulamıyorsanız, bunun yerine o anda kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olmaya odaklanın.

• Örneğin, bir bardak su içebilir veya sağlıklı bir atıştırmalık yiyebilirsiniz. Yorgunsanız, yaptığınız her şeye kısa bir ara verin ve dinlenin.

• Yürüyüşe çıkmak, meditasyon yapmak veya biraz yoga yapmak gibi birkaç basit stres giderici aktiviteyi de deneyebilirsiniz.

5. Duygularınızı güvendiğiniz biriyle paylaşın. Özellikle ofis veya sınıf gibi yoğun bir ortak ortamda karanlık ruh halinizi kendinize saklamak cazip gelebilir. Ancak, moraliniz bozukken diğer insanlarla bağlantı kurmak, kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.

• Bir arkadaşınıza, sevdiğinize veya güvendiğiniz bir meslektaşınıza ulaşın. “Zor bir gün geçiriyorum. Biraz hava alabilir miyiz bereber?” gibi bir şey söyleyin.

6. Yaşadığınız şeyin geçici olduğunu kendinize hatırlatın. Kötü bir günün ortasındayken, her şeyin sonsuza kadar berbat olacağını hissetmek kolaydır. Ancak, bu kötü günün sonsuza kadar sürmeyeceğini ve şu anda hissettiğiniz şeylerin de sonsuza kadar sürmeyeceğini unutmayın.

• Kötü bir deneyimin geçici olması, o anki duygularınızın geçerli olmadığı anlamına gelmez. Kendinize karşı sabırlı olun ve üzülmek için kendinize zaman tanıyın.

• Kendinize şöyle bir şey söyleyebilirsiniz: "Bu gün çok kötüydü ve şu anda gerçekten üzülüyorum ama bugün sonsuza kadar sürmeyecek." Yarını yeni bir başlangıç yapmak için bir fırsat olarak görmeye çalışın.