Stres Yönetimi ve Stresle Baş Etme Yolları

Bizi sürekli aşağı çeken stresi nasıl azaltmaya başlarız?

Değinmek istediğim ilk konu algılanan kontrol. Yapılan çalışmalar algılanan kontrol eksikliğinin daha yüksek seviyedeki stresle bağdaştırıldığını gösteriyor.

Vücudumuzun algılanmış tehditleri önceden belirlenmiş stres tepkileri vermektedir. Kontrol eksikliği de kesinlikle algılanan bir tehdittir. Bu yüzden düşük sosyo-ekonomik durumun ve kontrol eksikliğinin stresi arttırması kulağa çok mantıklı geliyor. Hayatınızın bu kontrolün bir kısmını geri alabileceğiniz alanlarına bakın. Kendi kendinizin patronu olun. Yani planı yapan kişi sizsiniz, böylelikle kontrol sizde. Algılanan kontrol böylece stresle başa çıkmanızı sağlayabilir.

Bir diğer önemli konu ise iyimserlik. Çoğu çalışma keyifli olmanın ve iyimserliğin, stresi azalttığını ortaya koydu. Muhtemelen söylemesi kolay ama iyimser bir bakış açısı geliştirmek ve stresle baş etmenin harika bir yolu olabilir.

Algılanan kontrol ve iyimserlik konularından bahsettik.

Bir sonraki ise sosyal destek. Sosyal destek, stresle baş etme konusundaki bir sonraki yöntemimiz. Ve en iyi baş etme mekanizmalarından biridir. Çünkü derin bir bağlanmışlık bu acılı ve zorlu hislerimizi paylaşmamızı sağlar. Bu izler konusunda yalnız olmadığımızı da anlamamıza yol açar. Bu da kontrol ve iyimserlik algılarımıza katkı sağlayabilir.

Aynı zamanda destekleyici topluluklar daha iyi bir yeme, egzersiz ve uyku düzeniyle de bağlantılıdır. Stresle baş etme konusunda olumlu sonuç verdiği araştırmalarla kanıtlanmış sosyal destek çeşitlerinin içinde evlilik kedi köpek gibi evcil hayvanlar ve yakın arkadaşlıklarda yer alıyor.

Sosyal destek iyimserlik ve algılanan kontrol, stresle baş etme konusunda harika yöntemler. Bu baş etme yöntemleri daha az stresli olmanızı sağlayabilir. Ama bazen strese neden olan şeyler kaçınılmaz olabilir. O zaman basitçe onları yönetmemiz gerekir. Bu yüzden stres yönetiminden de bahsetmek istiyorum.

Stresliyken onu nasıl yönetebiliriz?

Bahsetmek istediğim ilk stres yönetim aracı egzersiz yapmaktır. Egzersiz yapmak, kalp damar hastalıklarına yakalanma riskini azaltır. Çünkü egzersiz beyin damarlarımızı sağlamlaştırarak beynimizin, kalbimizin ve kan damarlarımızın daha sağlıklı olmasına katkıda bulunacaktır. Aynı zamanda yeni sinir hücrelerinin de üretilmesini sağlayacaktır. Ama bu iş üşenerek olmaz. Her gün egzersiz yapmanız gerekir. Günde 20-30 dakika arası egzersiz yapmak kalp ve damarlarımızda istediğiniz etkiyi sağlayacaktır. Özellikle gerginliği azaltmak için yapılan düzenli egzersizin en iyi şekilde planlanması gerekir. Bunu planlamanız gerekir, çünkü bu egzersize vakit ayırmak için strese sebep olan çoğu etkeni bir kenara atmanız gerekecek.

Aynı zamanda meditasyonda yapılabilir. Kalp atış hızımızı ve kolesterolümüzdeki kan basıncını yavaşlatmamıza yardımcı olacak. Ama küçük bir not kaynaklar hala meditasyona bağlı etkilerin sürekliliği konusunda şüpheli. Meditasyon yapmayı seçen insanların zaten strese daha farklı tepki verdiği açık. Ama yine de stresin kalp damarlarında yaptığı olumsuz etkilerini azaltma konusunda harika sonuçlar veriyor.

Listemizde dini inanışlar ve inançlar de var. Stres yönetiminin dini inanış ve inanç kısmı daha yaygın ve sağlıklı bir yaşam biçimi ile ilişkilendirilebilir. Çünkü çok miktarda alkol ve tütün kullanımı dünyanın çoğu büyük dini tarafından hoş karşılanmıyor. İnanca dayalı stres yönetiminin bir diğer büyük bölümünü de ibadet edilen yerlerle ilişkilendirilen sosyal destek oluşturuyor.

Bahsedeceğim son şey, zihinsel esneklik. Bir an durup strese yaklaşımınızı yeniden gözden geçirmemizi sağlar, eğer strese yaklaşımınız bir işe yaramıyorsa yani. Bakış açımızı değiştirmek vücudumuzun bizi stres denen şeyleri algılaması, bizi neyin strese soktuğunu anlamamız ve strese ne şekilde tepki verdiğimiz konusunda büyük bir fayda sağlayacaktır. Genelde bu durumda bizi kısıtlayan tepki akıl kısmıdır. Dışarıdan alacağımız destekle beraber bu konuya yoğunlaşmak iyi bir yöntem olabilir. Bu kişi psikolojik sağlık hizmetleri konusunda profesyonel eğitim görmüş biri olabilir.

Zihinsel esneklikte stres yöntemi listemizde yerine alacak. Böylelikle stres yönetimi konusunda odaklanabildiğimiz dört güzel alan var. Onlar strese sebep olan etkenler direk ortadayken çok işe yarabilir. Stresle baş etme konusunda yardımcı olabilecek üç alan var.

Umarım ki hayatınızdaki stresi azaltmanıza yardımcı olacaktır.